【姫路市/揖保郡太子町】ダイエットしても痩せない原因は「腸内環境」と「ストレス」だった！【LOOPトレーナー監修】
こんにちは！
姫路市のダイエット専門ジム「LOOP」トレーナーの岡本です😊
「食事制限も運動もしているのに、なぜか痩せない…」
そんな悩みを抱える方が近年とても増えています。
実はその原因、腸内環境の乱れとストレスが関係しているかもしれません。
今回はこの2つの視点から、
「痩せにくい体質を改善するヒント」をお伝えします💡
🩺① 腸内環境がダイエットに与える影響
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体の代謝やホルモンバランスに大きく関わる臓器です。
腸の中には 100兆個以上の腸内細菌 が住んでおり、「腸内フローラ」と呼ばれています。
この腸内フローラは大きく分けて3種類👇
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌（どちらにも傾く中間的な菌）
💨悪玉菌が増えると「太りやすくなる」
悪玉菌が優勢になると、腸内でガスや毒素が発生し、血流や代謝が低下します。
その結果、
- 脂肪が燃えにくい
- むくみやすい
- 便秘がち
といった「痩せにくい体質」を作ってしまいます。
🌿善玉菌が多いと「太りにくくなる」
一方、善玉菌が多い腸は代謝が高く、脂肪の吸収を抑える働きをします。
近年の研究では、
「やせ菌（バクテロイデス属）」が多い人ほど
BMIが低く、脂肪がつきにくい傾向があることが分かっています。
つまり、腸を整えるだけで太りにくい体を作れるんです✨
🍽腸内環境を整える3つのポイント
1️⃣ 発酵食品を積極的に摂る
納豆・味噌・ヨーグルト・キムチなど、
善玉菌を増やす発酵食品を毎日少しずつ取り入れましょう。
2️⃣ 食物繊維とオリゴ糖を摂る
善玉菌のエサとなるのが「食物繊維」と「オリゴ糖」。
野菜・海藻・きのこ・オートミール・バナナ・玉ねぎなどがオススメです。
3️⃣ 生活リズムを整える
睡眠不足・ストレス・夜更かしは腸の働きを鈍らせます。
十分な睡眠・適度な運動・朝の排便習慣を心がけましょう。
🧘♀️② 腸とストレスの深い関係
実は腸とストレスは密接に結びついています。
この関係を「脳腸相関（のうちょうそうかん）」といいます。
ストレスを感じると、自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなります。
その結果👇
- 便秘やガス溜まりが起きる
- 腸内の悪玉菌が増える
- 脳にもストレス信号が伝わり、イライラや不安が強くなる
腸の不調がメンタルに影響し、さらにストレスが腸を悪化させる――
この悪循環がダイエットの停滞にもつながるのです。
💥③ ストレスで太る4つのメカニズム
🧠① コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌増加
ストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
短期間なら問題ありませんが、長期的に増え続けると👇
- 食欲が増す（特に甘い物や脂質）
- 脂肪が溜まりやすくなる（お腹まわり）
- 筋肉が分解されやすくなる
結果として、代謝が下がり太りやすくなるのです。
🍩② ストレス食いループが起きる
ストレスによって「セロトニン（幸せホルモン）」が減少。
それを補うために甘い物を欲するようになります。
- 甘い物を食べる → 一時的に安心
- 時間が経つとまた減る → また食べたくなる
この繰り返しが、やめられないお菓子習慣を作ってしまうんです。
💤③ 睡眠の質が低下する
ストレスが続くと自律神経が乱れ、眠りが浅くなります。
睡眠不足になると、
- 食欲を抑える「レプチン」が減り
- 食欲を増やす「グレリン」が増える
夜食が増え、代謝が落ちる「悪循環」に陥ります。
⚖️④ 代謝が低下する
ストレスにより交感神経が過剰に働くと、
血流が悪くなり体が「省エネモード」になります。
同じ量を食べても脂肪が燃えにくくなり、ダイエット効果が出にくくなるのです。
🌿④ ストレス太りを防ぐ3つの習慣
1️⃣ 睡眠をしっかりとる（7時間を目安に）
質の高い睡眠が、ホルモンバランスと代謝を整えます。
2️⃣ 深呼吸やストレッチでリラックス
寝る前の5分ストレッチや腹式呼吸がおすすめです。
3️⃣ タンパク質＆ビタミンB群を摂取
鶏むね肉・魚・卵・納豆・豚肉などで神経と代謝をサポート。
無理な我慢よりも、「ストレスをうまく逃がす習慣」を作りましょう😊
🎬まとめ：「腸とストレスを整えること」がダイエット成功のカギ！
「頑張っても痩せない」原因は、
食事や運動だけでなく 腸とストレスの不調 にあることが多いです。
✅ 腸を整えることで代謝が上がる
✅ ストレスを減らすことで脂肪がつきにくくなる
心と体のバランスを整えることで、
自然と“痩せやすい体質”に変わっていきます🌿
👨⚕️監修者プロフィール
岡本 吉郎（おかもと よしろう）
姫路市【岡本整体院】院長／ダイエット専門ジム「LOOP」トレーナー
整体師・全米スポーツトレーナー協会NESTA認定パーソナルトレーナー
- 開業22周年
- 延べ施術実績：15万人以上
- 30年以上の経験をもとに、体の根本改善と健康的なダイエットをサポート
