🧠姫路市で脂肪を効率よく減らす！ダイエット成功のための正しい脂肪知識｜ダイエット専門ジムLOOP

こんにちは。
姫路市のダイエット専門ジムLOOPトレーナー、岡本です。

姫路も各地秋のお祭りですね。

太鼓の音が季節を感じさせてくれますね。

今回は、ダイエットを成功させたい方にぜひ知ってほしい「脂肪」についてお話します。
脂肪の性質を理解していないと、努力しても結果が出にくいことがあります。
正しい知識を持つことで、より効率的に脂肪燃焼できるようになります。

🍶ダイエット中にお酒を控えたほうが良い理由

「ダイエット中でもお酒を飲んでいいですか？」
という質問をよくいただきます。

実は、アルコールは脂肪燃焼を止めてしまうことが分かっています。
体はアルコールを“毒”として最優先で分解しようとするため、
その間、脂肪燃焼がストップしてしまうのです。

研究では、4〜6時間も脂肪燃焼が低下すると言われています。
つまり、毎日飲酒している人は常に脂肪燃焼のブレーキがかかっている状態なのです。

これらを意識することで、ダイエットの停滞を防ぐことができます。

脂肪には大きく分けて2つのタイプがあります。

特に内臓脂肪は、心臓病や糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。
研究では、内臓脂肪が多い人は心疾患リスクが2倍になるとも言われています。

内臓脂肪を減らす最も効果的な方法は、空腹時の運動です。
朝起きて、アミノ酸を摂取してから軽くウォーキングを行いましょう。

血糖値が低い状態では、エネルギー源として内臓脂肪が優先的に燃焼されます。
実際に、週3回・朝の空腹時にウォーキングを行った人は、
内臓脂肪が12〜15％減少したという研究結果もあります。

脂肪は部位によってつきやすさが異なります。

これは「努力不足」ではなく、ホルモンバランスや生理的な違いによるものです。
体質を理解して、部位別のアプローチを行うことが大切です。

筋肉は、いわば代謝のエンジンです。
筋肉1kgあたり、安静時でも1日約13kcalを消費します。
一見小さい数字ですが、筋肉量が増えるほど基礎代謝が上がり、
脂肪が燃えやすい体質へと変化します。

この2つを組み合わせるのが、最も効果的なダイエット方法です。

タンパク質をしっかり摂ることで、脳が満足感を感じやすくなり、
無駄な食欲を抑えることができます。

特に朝食で卵やホエイプロテインを摂ると、間食が減るという研究結果もあります。
1食あたり、体重×1.2g程度のタンパク質を目安に取り入れましょう。

「ダイエットは意志の問題」と思われがちですが、
実は環境の影響がとても大きいです。

例えば、

このような環境では、脳の「報酬系」が刺激され、
つい食べたくなってしまいます。

見える場所にお菓子を置かない・買い置きをしないなど、
“食べない環境”をつくることが成功の鍵です。

子どもの頃からファストフード中心の食生活をしていると、
将来的に肥満や糖尿病のリスクが高まることがわかっています。
また、集中力や感情コントロールにも悪影響を及ぼす可能性があります。

家族全体で「健康的な食環境」を整えることが、長期的な健康づくりにつながります。

体脂肪について正しい知識を持つことで、
無理な食事制限に頼らず、健康的に脂肪を減らすことができます。

姫路市で本気で脂肪を落としたい方は、ぜひダイエット専門ジムLOOPへご相談ください。
一人ひとりの体質に合わせた脂肪燃焼プログラムで、理想のボディへ導きます。