ループ紹介映像
ダイエットサポートジム「ループ」岡本整体院内へのアクセス方法
JR姫路駅南口から徒歩3分
これを実践するだけで痩せやすくなる方法
こんにちは「ループ」トレーナーの岡本です。
姫路店は2022年GWは4月29日・5月2・3・4・5日を
太子店は4月29日・5月1・3・4・5日
誠に勝ったながらお休みさせていただきます。
気温がぐんぐん上がり、知らないうちに街路樹のハナミズキが
きれいに咲いていますね。GWはコロナの規制はないみたいなので
感染予防はしっかりと行い楽しんでいただければと思います。
これを実践するだけで痩せやすくなる方法
トレーニングジムで行われている一般的な食事指導、エクササイズの指導、よりも早く痩せていく方法
それは食事に気をつけることです。
これは海外のある大学の研究なんですが、
1685名を対象に、2つのグループ
1つ目がよくある食事とエクササイズの指導を受けたグループ。
要するにスポーツジムなんかでインストラクターさんから
そこそこしっかり目に食事と運動について指導されて頑張ったグループと、
2つ目は単に何を食べたかを毎日記録するグループ
に分けて6ヶ月後の体重の変化を調べた結果
食事等の指導を受けたグループは体重が平均6キロ減ったのに対し、
毎日食事に気をつけたグループはなんと2倍の12キロもう体重が減りましたと言う研究結果を発表しています。
ではなぜ記録するだけで痩せるのか?
その理由について解説させていただくと、
記録と言う行為がセルフモニタリングに役立つからでこのセルフモニタリングとは要するに自分に気づくことです。
例えば、私は職業柄ダイエットの相談をめちゃくちゃ受けますが、最も多いパターンは
「全然食べてないのに太ってしまう」
「多分そういう体質なんです」
と嘆いているパターンです。
ただそういう人に共通して言える事は、自分のことを全然把握しておりません。
まず、自分の正確な体重を知らない。
「何キロですか?」と尋ねると、「70kgです」と、おっしゃるので
実際に測ってみると75キロ以上ありますやん…
そんな事は日常茶飯事。
そして、自分の1日の消費カロリーを知りません。
具体的に聞いてみると、全然動いてないから全然消費するわけがありませんし、
最後、自分の摂取カロリーも把握しておりません。
ちゃんと記録すると全然食べていないとか、言っていたのに
めちゃめちゃカロリー摂ってますよと思うことが多くて、本当に困ってしまうわけです。
それをまとめると、多くの肥満気味の人は自分の
☑正確な体重を知らない
☑消費カロリーを知らない
☑摂取カロリーも知らない
これでは太りますよね。
反対に、この3つを把握するのなんて、10分でできてしまいます。
そして、10分で自分のことをちゃんと把握したら体重増えているし消費カロリー、摂取カロリー思ってたより、
良くないと気づくことができます。
この気づきこそが大切でセルフモニタリングと言うことです。
そして自分のことをセルフモニタリングできるようになると、日々の意思が変わりますが
意識が変わると摂取カロリーが1日100キロカロリーだけでも減って、
消費カロリーが1日100キロカロリーだけでも増えると合わせて1日200キロカロリーになるわけですが、
1日200キロカロリー変わると1年間で、73,000キロカロリー変わることになります。
体脂肪1キログラム7200キロカロリーと、計算できますので意識が少し変わると1年で10キロ以上体重が変わる。
職業柄私も多くの人を見てきましたが、痩せてる人と太ってる人は何が違うのと言われれば
ほんの少しの意識の差であります。
その意識の差分カロリーが毎日ちょっとだけ違う。
しかし1日200キロカロリー変わると1年で体重が10キロ変わるわけです。
なので、意識を少し変えると体重はめちゃくちゃ変わります。
痩せたいと思ったら10分だけ時間を使って、体重、消費カロリー摂取カロリーの3つを自分で調べて自分の事はまず把握しましょう。
そして、自分のことを把握して食事日記だけでも、毎日つけるようにすると
それだけでも痩せるから試してみて下さい。
自分自身を見える化する
これはコスパ最強の習慣です。
ダイエット以外にも、例えば楽しく努力したいなら自分が頑張ったことをノートに書き残すこともお勧めです。
例えば勉強机に何時間向かっていたか・・・
とか、ダイエットして体重は何キロになったかといった具合に、自分の頑張りや成長と言うものを数値化して、見える化する事はめちゃくちゃ重要です
例えばゲームで経験値を1000ポイント獲得し自分のレベルは50に上がって攻撃力は200に上がったと表示されれば嬉しくなりますが反対に経験値がそこそこもらえたからレベルがまあまあ上がって攻撃力も少し高くなったよよかったね
なんて曖昧に表示されればそのゲームは全く面白くなくて、やりたくないわけで、
これと同じく、自分と言うゲームをなんとなく把握しているだけでは先程の残念なゲームと同じく、
快楽物質であるドーパミンも出ない。
そうするとやっぱり三日坊主で終わってしまいます。
ゴールまでの進捗や目標達成のために、自分が行った行動をノートに記録すればするほど目標達成率は上がると言う研究結果が発表されています。
要するにダイエットであれば自分の体重と毎日食べているものをノートに書けば一般的なダイエットよりも痩せることができます。
何か目標達成したければ、ゴールまでの進捗や自分が目標達成のために行った行動をノートに書けば、目標達成率はおのずと上がります。
人生ノートゲームノートに自分のことを核膜ればそれだけでかなり自分の理想に近づけることができるわけです。
そんな私自身も毎日体重が食べたもの後は仕事の進捗、自分が行った行動など記録できるものは全部記録して記録してさらには記録を見返して
結構頑張ってるなぁと自分がしてきたことを振り返ってたりします。
ノートに書き留めることで結果も出ますし三日坊主で終わることもほとんどなくなったりダイエットにしても人生にしても自分のことを記録しないのはかなり損しているレベルなのかなぁとも思います。