ループ紹介映像
ダイエットサポートジム「ループ」岡本整体院内へのアクセス方法
JR姫路駅南口から徒歩3分
筋肉を落とさず脂肪を減らすダイエット法
こんにちは「ループ」トレーナーの岡本です。
＊夏に向けてダイエットサポートキャンペーン
本日から限定２０名様までの方に
入会金、パーソナルパッケージ料金33000円、
通常月額から2800円オフ！！
ダイエットを成功させたい！という方このチャンスに是非！！
太子店もキャンペーン中です！（たつの市、姫路市西部、相生市の方はぜひ！）
数日間は３月上旬並みの気温だったみたいで
幾分か過ごしやすかったですね。
梅の花も咲きだし香りがして少しだけ春の近づきも感じれるようになってきましたね。
筋肉を落とさず脂肪を減らすダイエット法
最近は健康志向が強くなり、多くの人は痩せたいと考えております。
ただ、ダイエットに成功した人を実際に見かける事は意外と少ないですよね^_^
これには理由があって、シンプルに脂肪は燃えにくいからです。
本気で痩せるためにはある程度の知識と工夫が必要です。
今回は3倍位痩せやすくして、日々のやる気が持続するようなダイエット方法をお伝えしたいと思います。
そのやり方は、スリーププロウというやり方です。
スリーププロウ？
やり方はとても簡単で、
夕方以降にエクササイズを行ったら、その後はあえて糖質を取らずに寝る。
そんな感じのダイエット法です。
この糖質を取るタイミングだけを変えるスリープロウを行ったら3倍体脂肪が減って
さらには運動パフォーマンスもだいぶと改善しますよーと、オーストラリアのスポーツ研究所が発表しています。
オーストラリアのスポーツ研究所が、21名のトライアスリートを対象に
まずは全員に夕方以降、最大有酸素に対して85%の負荷運動を5分× 6セット～8セットと言うかなり強めの運動してもない
そして朝に最大酸素に対して65%の負荷65%の負荷運動をする。
要するに負荷が低めの運動を60分してもらうと言う内容で、
食事内容だけ2つのグループ、
1つ目が夕方以降に行う強めの運動をした後は糖質を取らずに寝てもらい
翌朝も、朝に行う軽めの運動が終わるまでは糖質を摂らなかったグループと
2つ目が1日を通してまんべんなく糖質を摂ったグループ。
要するに運動や食べるものは全部、同じに揃えて糖質を取るタイムだけを変えて
3週間過ごしてもらうと言う内容で研究したところ、
結果が、スリープロをしなかったグループは体脂肪が全体のうち2.6%減少したのに対し、
スリープロをしたグループは体脂肪が8.5%も減少と3.26倍も痩せて、
さらには筋肉の最大出力増加、持久力アップと運動パフォーマンスは明らかに改善して、
さらにはスリープロを実践したグループの方が3倍以上も痩せたにもかかわらず
除脂肪体重、要するに筋肉が減少しませんでしたと発表してます。
と言うことでこれに似たようなことを日常に取り入れることでダイエットは成功しやすくなると言うことになります。
ではなぜ運動した後に糖質を取るタイミングを変えるだけでそんなに結果が変わるのか?
とその理由についても解説していきたいと思います。
研究者の発表によると、ミトコンドリアの性能が上がるから…とコメントしていて
ミトコンドリアとは？
ミトコンドリアと言う名前は聞いた事はあるけど、意外と知らないミトコンドリア
これは人間の体、約37兆の細胞一つ一つに、300から400ある細胞小器官と呼ばれるもので、
その役割を一言で言うならば、体内のエネルギー発電所。それが、ミトコンドリアです。
例えば車はガソリンを燃やして
動きますが我々人間はATP、別名、
生命のエネルギー通貨とも呼ばれている物質で動いているわけです。
私たちが毎日24時間、息を吸ってはいて、酸素を取り込むのも
ご飯を食べるのも全てはATPと呼ばれる体内で使うエネルギーを作るためで、
このATPを実際に作ってくれているのがミトコンドリアなのです。
火力発電所は、石油を燃やしてその熱エネルギーを、発電所が電気エネルギーに作り変えることで電気が作られますが、
これと同じように酸素や食事で得たエネルギーを、
ミトコンドリアと呼ばれる発電所がATPと呼ばれる、エネルギー通貨に変えることでATPが作られるわけです。
例えば、電池が切れかけのラジコンはノロノロとゆっくり走りますが、
新品の電池に入れ替えたら同じラジコンだと言うのに水を得た魚のように走り出す、
みたいなイメージでミトコンドリアと呼ばれる
発電所の性能が高い人は新品の電池が入ったラジコン針にゴリゴリに、行動できちゃうわけです。
なのでこのATPと、そのATP発電所であるミトコンドリアはめちゃくちゃ大事!
そしてこのミトコンドリアの性能を高める方法の1つが、今回紹介したスリープロウと呼ばれる手法です。
運動して、エネルギーを消費した後に糖質を取らない、
そうするとミトコンドリアがエネルギーの材料不足に慌て、
そうなると、ミトコンドリアがもっと頑張らないとやばいなーとやる気になります。
結果、ミトコンドリアの性能が上がる
みたいなメカニズムが働き、体脂肪が3倍以上減って運動パフォーマンスも
明らかに上がると言う都合がよすぎる結果が得られるわけです。
ミトコンドリアの性能を上げると、精神的にも安定しやる気が増し、
仕事に遊びにと活動的になりますので、ぜひそういった状態の形を作っていきましょう。
運動は、最大酸素摂取量85%と言うとかなり強度なので、
はじめは夜にHIITトレーニングを6〜10回やった後、糖質の摂取を控える。
もしくは夕方に筋トレをして、糖質の摂取を控える。
そして朝は早歩きで8分程度のウォーキングなどを行うことでも効果は少し減少しますがあると思います。
筋力を減らさず脂肪だけを
取り除くと言う理想的なダイエット法なので最終的には高強度にできるように頑張って日常にしていきましょう。
関連記事